{"id":2403,"date":"2019-04-03T12:26:16","date_gmt":"2019-04-03T10:26:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.galeazzi.info\/studio\/?p=2403"},"modified":"2019-04-03T12:26:16","modified_gmt":"2019-04-03T10:26:16","slug":"otto-settimane-per-migliorare-il-cervello","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.galeazzi.info\/studio\/otto-settimane-per-migliorare-il-cervello\/","title":{"rendered":"Otto settimane per migliorare il cervello"},"content":{"rendered":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"2tpfKrX0wc\"><p><a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2011\/01\/eight-weeks-to-a-better-brain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eight weeks to a better brain<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8220;Eight weeks to a better brain&#8221; &#8212; Harvard Gazette\" src=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/2011\/01\/eight-weeks-to-a-better-brain\/embed\/#?secret=0E3E0QUF2K#?secret=2tpfKrX0wc\" data-secret=\"2tpfKrX0wc\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>La partecipazione ad un programma di meditazione mindfulness di otto settimane provoca modificazioni misurabili nelle regioni del cervello associate con la memoria, il senso di s\u00e9, l&#8217;empatia e lo stress.<\/p>\n<p>&#8220;Sebbene la pratica della meditazione sia associata a un senso di pace e rilassamento fisico, i praticanti hanno a lungo sostenuto che la meditazione fornisce anche benefici cognitivi e psicologici che persistono durante il giorno&#8221;, dice l&#8217;autrice Sara Lazar del MGH Psychiatric Neuroimaging Research Program e docente di psicologia alla Harvard Medical School. &#8220;Questo studio dimostra che i cambiamenti nella struttura del cervello possono essere alla base di alcuni dei miglioramenti riportati e che le persone non si sentono solo meglio perch\u00e9 trascorrono del tempo rilassandosi&#8221;.<\/p>\n<p>Precedenti studi del gruppo di Lazar e altri hanno trovato differenze strutturali tra il cervello di esperti di meditazione e individui senza storia di meditazione, osservando l&#8217;ispessimento della corteccia cerebrale in aree associate all&#8217;attenzione e all&#8217;integrazione emotiva. Ma quelle indagini non potevano documentare che quelle differenze fossero effettivamente prodotte dalla meditazione.<\/p>\n<p>Per questo studio, sono state scattate immagini di risonanza magnetica (RM) della struttura cerebrale di 16 partecipanti, due settimane prima e dopo aver preso parte al programma di riduzione dello stress basato sulla Mindfulness (MBSR) di otto settimane presso il Centro per la Consapevolezza all&#8217;Universit\u00e0 del Massachusetts. Oltre agli incontri settimanali che includevano la pratica della meditazione di consapevolezza &#8211; che si concentra sulla consapevolezza non giudicante di sensazioni, sentimenti e stato mentale &#8211; i partecipanti hanno ricevuto registrazioni audio per la pratica della meditazione guidata ed era loro richiesto di tenere traccia di quanto tempo la praticavano ogni giorno. Un insieme di immagini cerebrali MR \u00e8 stato anche preso da un gruppo di controllo in un intervallo di tempo simile.<\/p>\n<p>L&#8217;analisi delle immagini della RM, focalizzata su aree in cui le differenze associate alla meditazione sono state osservate in studi precedenti, ha rilevato un aumento della densit\u00e0 della materia grigia nell&#8217;ippocampo, noto per essere importante per l&#8217;apprendimento e la memoria, e in strutture associate alla consapevolezza di s\u00e9, alla compassione e all&#8217;iintrospezione.<\/p>\n<p>Anche le riduzioni dello stress riportate dai partecipanti sono state correlate con la diminuzione della densit\u00e0 della materia grigia nell&#8217;amigdala, che \u00e8 nota per svolgere un ruolo importante nell&#8217;ansia e nello stress. Sebbene non sia stato osservato alcun cambiamento in una struttura associata all&#8217;autocoscienza chiamata insula, che era stata identificata in studi precedenti, gli autori suggeriscono che potrebbe essere necessaria una pratica di meditazione a lungo termine per produrre cambiamenti in quell&#8217;area. Nessuno di questi cambiamenti \u00e8 stato visto nel gruppo di controllo, il che indica che non erano risultati dovuti semplicemente al passare del tempo.<\/p>\n<p>&#8220;\u00c8 affascinante vedere la plasticit\u00e0 del cervello e osservare che, praticando la meditazione, possiamo avere un ruolo attivo nel cambiare il cervello e aumentare il nostro benessere e la qualit\u00e0 della vita&#8221;, afferma Britta H\u00f6lzel, primo autore dell&#8217;articolo. &#8220;Altri studi in diverse popolazioni di pazienti hanno dimostrato che la meditazione pu\u00f2 apportare miglioramenti significativi in una variet\u00e0 di sintomi, e ora stiamo studiando i meccanismi che facilitano questo cambiamento nel cervello&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eight weeks to a better brain La partecipazione ad un programma di meditazione mindfulness di otto settimane provoca modificazioni misurabili &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2404,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[32,10],"tags":[173,131,295,332],"class_list":["post-2403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-interna","category-psicologia","tag-cervello","tag-meditazione","tag-mindfulness","tag-psicologia"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p3xGaz-CL","jetpack-related-posts":[{"id":1944,"url":"https:\/\/www.galeazzi.info\/studio\/la-meditazione-e-il-decorso-della-sindrome-da-stanchezza-cronica\/","url_meta":{"origin":2403,"position":0},"title":"La Meditazione e il decorso della Sindrome da Stanchezza Cronica","author":"Bruno","date":"20 Marzo 2018","format":false,"excerpt":"In uno studio pubblicato sulla rivista Subtle Energies & Energy Medicine (1998, 9 (3): 171-90) i ricercatori hanno scoperto che i pazienti che usavano pratiche di medicina mente \/ corpo come la meditazione triplicavano le loro possibilit\u00e0 di miglioramento nell'arco di 12 mesi, rispetto a a pazienti che non hanno\u2026","rel":"","context":"In &quot;Psicologia&quot;","block_context":{"text":"Psicologia","link":"https:\/\/www.galeazzi.info\/studio\/category\/psicologia\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.galeazzi.info\/studio\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditazione.jpg?fit=640%2C426&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/www.galeazzi.info\/studio\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditazione.jpg?fit=640%2C426&ssl=1&resize=350%2C200 1x, https:\/\/i0.wp.com\/www.galeazzi.info\/studio\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/meditazione.jpg?fit=640%2C426&ssl=1&resize=525%2C300 1.5x"},"classes":[]},{"id":1117,"url":"https:\/\/www.galeazzi.info\/studio\/la-meditazione-fa-bene-alla-salute-modificando-lespressione-dei-geni\/","url_meta":{"origin":2403,"position":1},"title":"La meditazione fa bene alla salute, modificando l&#8217;espressione dei geni","author":"Bruno","date":"21 Dicembre 2014","format":false,"excerpt":"Nella ricerca scientifica \u00e8 sempre pi\u00f9 evidente il beneficio di pratiche antiche, quali la meditazione, la preghiera, la ripetizione di un una parola o una frase, le tecniche di rilassamento o di equilibrio mente\/corpo. 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